pompki 100

Już wcześniej wstawiałem tu plan ale poddałem go drobnym modyfikacją i uprzednio nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny problem stanowi dokończenie planu na nogi ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji). Czy jest coś czym mógłbym je [...]

[...] 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Francuz hantlą jednorącz 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12, 10, 8 pompki z obciążeniem 3xmax (45) Wtorek: Martwy ciąg 5x5 (80, 85, 90, 95, 100) Inverted Row 3xmax (45) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 Szrugsy ze sztangą stojąc 3x15 [...]

Odrazu do konkretów: Ekto 71kg, 181cm, 17 lat. Po 5 tygodniowym ACT. Nie chciałem kombinować więc wziołem na cel gotowe FBW, mianowicie: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

[...] hantle 15 kg po 5 powtórzeń, ramiona na kolanach siedząc i tylko hantle zwisają w dół. Mocno daje;) I to by było na tyle, czasem jeszcze jakieś ćwiczenie dorzuce. Czyli: pompki->bice w staniu->grzbiet->bice siedzac-> przedramiona->rozpietki.. zmieniam czasem kolejnosc cwiczen, czasem tez dorzuce cos. Np setka pompek w seriach na zakonczenie. [...]

DT By Mandua. Wytrzymałość bez granic Witam To moje drugie podejście do DT pierwszy raz skasowane zostało z powodów, że leciałem w kulki tak mówiąc. Teraz mam zamiar już się nie poddać. Powiedziałem sobie, że trzeba jakoś wyglądać i coś sobą reprezentować bo takim odżywianiu to będę przeciętnym polakiem z pilocikiem w ręce. To tak mam [...]

Witam, mam 18 lat, waże 64 kg. Mam za sobą miesiąc FBW, chce zdobyć siłę i wytrzymałość. Ocenicie moją dietę i plan treningowy ? 1.Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 4x25 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wykroki ze sztangielkami 4x15 Przysiady 3x10 Uginanie ramion [...]

Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]

Witam, Od ponad miesiąca trenuję Billem Starem następującym: Pon. Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Podciąganie podchwyt 4s. Skłony tułowia z obciążeniem 3s. Śr. Przysiad 4x5 Wyciskanie sztangielkami skos 4x5 MC 4x5 Podciąganie nachwyt 3s. Pompki na poręczach Pt. Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 WL 4x5, 1x3, 1x8 Wiosłowanie oburącz 4x5, 1x3, 1x8 [...]

[...] nie jest tak dopracowana jakbym chciał . Biceps nie urósł ani o 1 cm :/ mimo , że zwiększam ciężar i czuje w nim coraz więcej siły . Triceps lekko poszedł potrafię zrobić pompki na poręzcach z dodatkowym obciążeniem 25 kg . Jednak martwi mnie ciągle fakt , że w bicepsie mam tylko 33 cm :( . Co zrobić proszę poradźcie . Jeżeli chcecie mi [...]

[...] trenuje 5 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu (co 2 dni) trenuje na swoich hantlach 2x po 5kg, a w pozostałe 3 dni trenuje wszystkie partie mięśni po domowemu, czyli pompki, przysiady, brzuszki, nożyce itp. Stosuję się do tego treningu: [...]

[...] 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s zmienione na - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s dodane : wyciskanie fransuckie sztangielki w siadzie 2s unoszenie w zwisie na drazku 3s sklony na lawce [...]

[...] gora dol Dotychczas moje fbw wygladalo tak: A. Przysiad, martwy, plaska, zolnierskie stojac, plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, uginanie ramion [...]

[...] jej nabrac dzieki temu? Dzień pierwszy @Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami na stołku 4 x 2. pompki do góry nogami 4 x 2. Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce 2s 10 - 15 @Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. .Wyciskanie [...]

[...] ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

[...] sztangielek na boki 20/15/regres 25 b. unoszenie sztangielek w przód 20/15/regres 25 Triceps lekko 1)Wyciskanie wąska na ławce poziomej 20/15/12/regres 25 2)pompki w podporze tyłem 15/12/10 Przedramię 1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max 2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max 100 burpress Brzuch będą różne [...]

Mam straszny problem ze zwiększenie ilości pompek i wogule jakichkolwiek innych ćwiczeń ale skupiam się na pompkach na razie. Ćwiczę regularnie pompki od roku może półtora i niestety cały ten czas CAŁKOWICIE ALE TO CAŁKOWICIE zmarnowałem bo nie poprawiłem ani trochę swojego wyniku. Gdy zaczynałem ćwiczyć pompki to robiłem około 20 pompek i teraz [...]

[...] tłuszczowej: .... Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: * 5x w tygodniu aerobik na godzinę 20; * sobota basen; * w domu brzuszki, pompki; * sobota, niedziela rower:); * 2x w tygodniu poranny jogging. Odżywianie: nie używam cukru, ani słodzika;) kawa zbożowa z mlekiem, ziołowe herbatki, a przede [...]

Witam. Kiedys juz sie cwiczylem, ale bez diety, nie regularnie. Chcialbym wrocic na silownie i dac z siebie 100 %. Ponizej przedstawiam diete, oraz terning. Tak wogole mam 172 cm, 63 kg, 18 lat. jestem ektomorfikiem. trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam ułożyłem swój pierwszy trening, proszę o ew. korekty Poniedziałek, klatka : 1. Wyciskanie na płaskiej 10 serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na skosie (ok. 30%) 8 serii po 4powtórzenia 3. Rozpiętki na skosie/płaskiej (nie wiem co lepiej) 8 serii po 4powtórzenia Wtorek, plecy : 1. Martwy ciąg 10 serii po 6powtórzeń 2. Podciąganie końca [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Patryk. Mieszkam po za granicami Polski a dokładnie w Uk mam 16 lat .Plan Treningowy zakładam bo w końcu przechodze na diete bo musze zgubić ten obleśny fat. Staż mam ok rok (machanie bez sensu sztangą bez areobów -bo po co na klate 80 walne to i wyrzeżbiony będę) tak na prawde staż to ok 5mc.Cóż dalej od dziecka [...]